移动最佳线5次，每天睡前练习一次，练习最佳线

每天，我都不能和朋友一起刷牙，看电视剧，画头条，刷牙和颤抖。特别是，直到深夜，时间在体内度过很长，许多小时，如果1 2你在运动中也，你必须是肌肉男性或女性的线条。
我想练习最好的线路，美人鱼线，鲨鱼线，腹肌不能运动多少，力量不能降低，你想怎么招待呢？
然后我们可以选择观看和训练，因为我们正在练习时看电视剧。
你也可以主要训练，你间歇性地刷电话，但不会超过一分钟。
1.坐下来抬起你的脚（4组，每组20个）
躺在平板（硬床），双手置于身体自然的两侧，自然伸腿，腹部收紧，提高腿，它拉紧下腹部。重复动作。
我滚了肚子（4组，每组10到20组）
平躺在床上，以耳朵慢慢地双手自然弯曲双腿，掀背，接近回到床上的下部，你施力于腹部上腹部的顶部？地面尚未下降，每次运动在高峰时收缩1-2秒并减速。
3.骑自行车（4组，每组20个）
手弯曲，以保持床板，屁股靠近地面，身体处于一定角度的倾斜地面，眼睛都指向前方的右侧，下巴稍不称职，并在空气中踏板打开，每1-2秒降低一次速度。
4.弯曲膝盖（4组，每组20个）
通过用双手和双脚支撑床的表面，身体稍微弯曲，膝盖在胸部闭合，并且腹部被按压。这个动作加速并具有燃烧脂肪的效果。
5.双方从一侧开始（4组，每侧20个）
在另一侧同时完成核心，腿和手臂的收紧，在撞击期间保持1秒，因此整个腹部收紧。由于此行为比极端情况更困难，因此必须首先适应其他数字，如果操作不合适则减少数量。